是打电话还是长时间在沙发上睡着？你低头玩电脑和手机时间长吗？你经常坐在床上看书吗？赶紧改掉这些不良姿势，因为这些不良姿势会毁了你的健康。
1.长时间头侧一边讲电话或靠在沙发上睡着了。
把话筒抱在脖子上讲电话，会使肌肉过度收缩，颈椎容易受伤。同样，侧身睡在沙发上，如果长期向右侧弯腰，右侧的椎间盘或关节也容易退化。
2.长期低头打计算机、玩手机。
这种典型的猿人姿势会让肩颈部过度紧绷，腰酸背痛，给腰椎带来负担。台北振兴医院复健医学科主治医师李建议，玩电脑时，臀部要坐到底，背部要平放在椅背上，双脚平放在地面上。当身体需要前倾时，背部要保持挺直，使用鼠标的手要有支撑，避免肩部压力过大，电脑不能降得太低。
3.瞬间转头或扭腰。
很容易扭脖子或者闪到腰。太和康复诊所院长许强调，当有人突然叫你时，此时不要转头，立即回应，以免对颈椎造成压力，容易受伤。"一起转动你的整个身体."
李健说，有必要在双脚和旋转椅的帮助下随着身体移动。
4.坐时身体往前倾或背后悬空。
很多人坐着的时候喜欢靠在沙发上或者向前弯腰。这些不好的坐姿会对腰椎造成很大的负担。建议臀部坐到底，背部平放在椅背上，或者使用腰垫，双脚平放在地面上。
5.弯腰驼背站、走。
当身体驼背时，为了平衡，肚子会鼓起来。《疗愈瑜伽解剖书》的作者朱迪说：“许多中年人驼背，肚子鼓鼓的。此时上半身的力量会压在腰椎上，长此以往容易出现腰酸、长骨刺或滑脱。
6.从高处拿(或修整高处的)东西。
长时间抬头工作，比如粉刷天花板，保持脖子后仰，保持腰椎挺直，甚至踮起脚尖，都会对颈椎和腰椎造成过大的压力。建议用凳子或椅子抬高，或者用楼梯辅助。
7.90度弯身搬东西。
千万不要弯腰搬与地面成90度角的东西，这样容易扭伤腰。康复医师许说，在移动时，必须保持身体两侧同时受力。起床前，建议收缩小腹，提肛，让腹部的结构更有力。搬东西的时候，尽量把东西放在自己身边，这样就不会受伤了。
8.趴睡。
睡在床上对腰椎和颈椎的压力很大，因为会使腰椎和颈椎过度后倾，对神经造成压迫。李建议，背痛或颈痛的人尤其应该平躺或侧睡。
9.开车时把椅子调得靠后。
座位很靠后，脚可以踩油门，臀部向前滑动让腰部空无支撑，让腰椎承受很大的压力。建议调整座椅，让脚能舒服的踩油门，调整椅背，让身体背部能完全贴在椅背上。
10.靠坐在床上看书。
很多人睡前喜欢把头和背放在床上，把整个脚放平，或坐或躺在床上看书。这个姿势其实是伤害脊椎、骨盆和膝盖的。如果习惯睡前看书，建议不要超过15分钟。
11.弯腰穿鞋。
这样会对腰椎造成很大压力。建议找个椅子坐下或者蹲着穿鞋。
12.起床时动作太快。
很多人赶着上班，一起床就从床上弹起，很容易造成肌肉损伤。建议起床时翻身，向右或向左侧卧，然后用双手的力量支撑上半身，再将脚移出床外，慢慢起床。
本文来自投稿，不代表探购网立场，如若转载，请注明出处：https://www.tanbigo.com/n/6260.html
微信扫一扫
