落枕在美国可以说是最常见的。每当我们起床后感到脖子疼的时候，我们可以在家里自己治疗。今天边肖介绍的外治法简单易行。希望他们能帮到你。
1.按摩方法一：患者坐位，家属左手托住额头。将他右手的大拇指或其他四指(大拇指在左边，四指在右边)放在他颈后两侧的肌腱上，从上至下或从下至上按压或摩擦数次。然后，捏住颈后两侧肌腱，使患者头部前后左右转动，手法由轻到重，由慢到快。或者患者的大拇指放在颈部的同侧，其他四指放在对侧，这样就可以从上到下、从下到上进行按摩。注意投标点。重复15分钟左右，疼痛可以迅速缓解。
2.按摩方法二：可以用手指按捏颈部酸痛部位，转动颈部；然后在木梳背面沾点红花油，或者轻轻刮在疼的部位，或者用面贴轻轻滚在疼的部位；最后，用热毛巾敷脖子。热度应该可以忍受，落枕症状很快就会缓解。
3.热敷法：取300 ~ 500ml米醋，将一块棉纱布浸泡在米醋中，然后将这块棉纱布敷在颈部肌肉疼痛的部位，再将装满热水的热水瓶(水温应在70 ~ 80左右)放在浸泡过米醋的棉纱布上热敷20 ~ 30分钟。热水的温度不能太高或太低。必要时，更换热水袋中的热水以保持温度。热敷的同时，患者可以不断活动颈部以加强疗效，活动范围要从小到大。一般落枕患者用此法治疗1 ~ 2次后，疼痛症状可明显缓解。
4.拔罐法：在颈部压痛最明显的地方，选择合适口径的拔罐器进行吸拉，约15分钟，可缓解落枕的疼痛。
5.敷膏药
落枕处可以贴上有止痛作用的膏药，对缓解疼痛有很好的效果。必要的时候可以做针灸，效果不错！
坚持锻炼。
虽然落枕会很痛，但是如果你能坚持运动，你会发现疼痛会立刻减轻，这是一种自虐然后快感的治疗方法。运动方式是耸肩缩颈。脖子从左肩转到右肩，然后来回转大概七八次。
7.醋的应用
将100克醋加热至不热，然后用纱布将热醋敷在疼痛处，保证疼痛处有湿热感，每次20分钟，每日2至3次。
落枕的预防和治疗
我以前落枕，过了两三天才好。老人一告诉我一招，他就耸耸肩，从心脏往下缩脖子，然后慢慢把脖子转到左边看肩膀，再慢慢从左边转到右边，再转回到左边依次做七八次。不能一次做七八次，可以少做，坚持每天做一次。
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