你可能不知道的是，除了减少皮下脂肪，照顾好自己的内脏对于瘦腰也是必不可少的。今天我就告诉你几个瘦腰的小方法，从停止腹式呼吸，穿高腰裤，到自我清肠……帮你成功塑造迷人的腰腹曲线！
也许你看过一个瞬间缩小腰围的美容节目。实验者躺在地上，腰臀下垫一个垫子，双手向头顶方向伸展。保持这个姿势5分钟，然后测出来的腰围会缩小几厘米。很神奇吗？
其实在减肥之前，不妨分析一下自己的腰腹部是不是脂肪太多(用手可以捏出很多肉)还是脂肪不多但肚子还是很鼓。前者是饮食不合理，缺乏运动的结果，需要通过调整饮食，做相应的运动来改善；但是，很多人的体表脂肪并不厚，但整个腰腹部还是像被充气一样消失不了。为什么？答案是内脏肥大或者脱垂。
快速“瘦腰法”看似神奇，但原理其实很简单：手向上伸，腹肌随之拉伸，小腹无意识收紧；另外，腰部以下的坐垫抬高了臀部的位置，让内脏在重力的作用下随着肌肉的拉伸向胸部上方移动，从而为小腹周围腾出空间。这种方法对身材苗条的女性可以有效，可见内脏的位置对腰腹曲线有重要影响。这个姿势可能短时间有效，但是要让内脏长期坚挺，需要从各方面入手。
1.停止腹式呼吸!
不要纠结于腹式呼吸，用胸吸气。腹式呼吸依靠腹部的扩张来上下移动横膈膜。吸气时，横膈膜下降，向下挤压器官。腹式呼吸在某些运动中可能会有特殊的效果，比如瑜伽，但从长远来看，这是违背自然规律的，横膈膜以下的内脏总是被挤压下去。哪里可以压榨他们？当然是腹部，别指望腰部了。所以吸气的时候要充分扩胸，让出空间，收紧腹部，这样内脏才能提上来。多做吸气和缩腰的动作，让内脏不下垂，腰就会越来越细。
2.高腰裤和皮带
25岁以后，女性如果不注意锻炼和保养，内脏可能会开始松弛，而现在流行的低腰裤恰恰放纵了这种状态。就像孕妇生完孩子后需要及时收紧内脏一样，否则肚子可能再也收不回来了。当其他女性不穿露腰的衣服时，也建议尽量穿高腰或中腰的裤子，并系上腰带束紧腰部。这样也可以防止一顿饭后肚子凸出来。
3.适时自我清肠
有过灌肠经历的人都知道，一次洗肠可能会瘦十几斤，可见肠道里有多少“垃圾”。好在还有一个简单易行的清肠方法，就是连续三天只喝米粥，除了少量榨菜什么都不吃。三天后，你会觉得自己彻底转变了。这种清肠最多三个月一次，不应该视为减肥的长期饮食。更有甚者，包括他们在内的很多名人都会定期用生理盐水灌肠。如果你能接受，这是一个很好的排毒方式。
4.坚持做仰卧起坐
腹部运动可以帮助内脏蠕动，消除胀气和废物，增强腹部肌肉。一方面可以托住内脏不往下掉，另一方面可以抑制腹部脂肪堆积。就视觉效果而言，一个有肌肉线条的腰比一个柔软的大腹便便更好看，即使还不够瘦不是吗？
5.不要吃得太饱
一日三餐是必不可少的，但你永远不应该吃到饱。饱腹感确实会让人产生满足感，但如果胃一直处于暴饮暴食的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃就会越来越大，食欲和内脏脂肪也会相应增加。此外，一定要摄入足够的纤维和蛋白质：纤维可以带走残余的subs
当人体气血不足时，如果没有足够的生命力支持，内脏就会下沉，经历过大量失血的人都会知道。要让内脏紧紧贴在腹壁上，就要储存元气。此外，肾气不足时，身体的脂肪代谢也会受到影响，脂肪消耗不掉就会自然堆积。这就是为什么有人说“虚胖”，是因为身体虚弱而肥胖；它有一个反义词叫“瘦瘦”，意思是精力充足的人会瘦。为了给自己充电，你应该好好休息，并有足够的深度睡眠。其次，可以多吃一些增强元气的食物，如黑豆、芝麻、枸杞等。不要熬夜，也不要喝太多。如果酒精热量高，会打乱很多内脏器官的工作规律，打乱元气。值得一提的是，内脏脂肪减少，体表脂肪也会减少。如果再加上合理的运动，理想的腰围指日可待。
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