传统医学认为“腰是重要部位，不能不弯腰、伸懒腰、俯仰”。随着老年人骨骼中矿物质含量的减少，他们在负重甚至站立时会感到腰痛。所以他们要注意多摄入高钙食物，多吃蔬菜，多晒太阳。老年人容易腰痛，但只要在日常生活中注意各种正确的姿势，腰部肌肉就不容易因疲劳而受损。
现在的家具大多是比较矮的沙发，适合半躺半坐。低矮的家具对腰不好的老人不好，因为他们被困在柔软的沙发里，蜷缩着，不利于气血的流通，还会加重腰痛。使用传统的八仙椅和藤椅，坐在上面脊椎很舒展，可以缓解腰痛。所以老年人最好多坐椅子，少坐沙发。当然，坐在椅子上的时候，最好在腰部放一个软垫来支撑腰部。最好坐在有靠背的椅子上，同时脚可以垫起来，让膝关节高于髋关节。当你坐在高脚椅上，双脚无法抬高时，可以偶尔跷二郎腿。哪条腿在上面不重要，感觉舒服就行。
老年人不宜长时间睡在软床上，因为这样会使脊柱处于不正常的姿势，引起体位性腰痛。最好睡硬板床或者棕色床。
老年人尽可能不要搬运超过自己能力的重物。搬运重物时，注意先蹲下，再抬起，不要弯腰直接搬运；两人抬东西时，注意互相提醒，同时抬起放下，利用肩、膝的力量，防止扭伤腰部；从地板上捡东西时，不管物品的重量，都要蹲下再捡。站着的时候也要用膝盖支撑住他们。拿较重的物品时，应紧贴胸部，以减轻腰部肌肉的负担。拿高于脸的东西时，站在板凳上，不要伸腰踮脚去拿。
如果老人腰疼无法自行缓解，一定要去医院查明原因，因为肿瘤病变也可能导致腰痛。急性腰疼的时候，可以戴上腰围，卧床休息缓解疼痛，但注意不要经常戴，尽量在床上做腹弓和腰后仰的功能锻炼。由于老年人身体的衰退，容易发生腰部扭伤和骨折。这时候一定要及时就诊。另外，卧床休息一定时间对于预防后期腰痛也是非常必要的。
由于老年人背部肌肉松弛，容易引起脊柱退行性侧凸。因此，锻炼腰肌是预防老年人脊柱侧凸和改善腰痛症状的重要方法。可以用以下方法锻炼腰背部肌肉：平躺在床上，五点钟时头、肘、跟触地，用力支撑腰部，离开床面，呈拱桥状，放下再支撑。每天锻炼三到四次，每次20到30次。
老年人肌肉力量下降，容易劳损，所以长期持续的腰部锻炼是非常有益的，比如太极拳、秧歌等锻炼，容易做到，效果也很好。自我按摩，拍打脊柱两侧的肌肉，也能起到一定的保健作用。
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