教师的日常工作对颈椎和腰椎都是一种压力，所以颈椎和腰椎病也成为了教师的职业病之一。四组练习缓解教师疾病。…
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教师节特辑：四组动作击退颈椎病
学生课业负担重，老师的责任和压力不低。由于白天长时间站着讲课，晚上加班批改作业，加上长期的疲劳和压力，颈椎病、腰椎病等疾病成为教师的职业病之一。这些病痛让老师苦不堪言。但在工作中，老师可以利用业余时间，通过一些简单的锻炼方法，缓解和预防颈椎或腰椎疾病，让自己远离颈椎病。
教师换颈椎病年轻化
陈颖是一位从事教学工作近30年的老教师。她平日经常脖子疼，腰痛。"上了几节课后，我的脖子和后背都疼了."陈颖说。她年轻的时候身体很好，但是35岁以后颈椎腰椎的问题就凸显出来了。学校放假的时候，她去医院看颈椎疾病，周末也经常抽空按摩。
“长时间伏案矫正作业，容易造成椎间盘突出、腰肌劳损、颈腰疼。”宜宾市第一人民医院骨科主任肖睿说，“四五十岁是颈椎病的高发年龄，但颈椎、腰椎病却呈年轻化趋势。老师长期备课批改作业，颈椎腰椎负担重。很多二三十岁的青年教师都会患上颈椎、腰椎病。”。
肖睿建议，教师可以在课余时间锻炼颈椎和腰椎，放松关节。平时也要养成良好的作息规律。如果有颈椎、腰椎疼痛麻木的老师，可以用热敷来缓解疼痛，每次半小时左右。
四组动作锻炼颈椎腰腹
随着健身热的兴起，很多老师也在休息时间通过健身来缓解身心压力，预防颈腰椎疾病。"在我的学生中，老师经常有骨关节问题."宜宾先锋健身俱乐部的私人教练王说，“女老师经常有骨盆前倾的问题，而男老师的肩颈问题更多。”王根据自己的训练方法，介绍了几种适合教师在课余或在家锻炼颈椎、腰椎的简单练习。
1、耸肩
放松肩颈，缓解肩颈疲劳。把手放下，一直站着。肩膀上下，动作不要太快。有条件的老师可以双手举哑铃耸肩，锻炼周围的肌肉。
2、放松
转动你的头和脖子，左右转动你的头。两组交替缓慢移动，放松头部和颈椎。
3、屈腿卷腹
增加腰腹力量，防止盆骨前倾。仰卧垫上，弯曲双腿，使大腿和小腿形成90度角。双手放在胸前或脑后，但不要用手拉头。腹肌拉起躯干，保持后腰(腰部)紧贴垫子，仅使肩关节离开垫子。用力呼气，恢复时吸气。慢点。这个练习每次可以做3组，每组20个左右。
4、仰卧抬腿
躺在垫子上，抬起双腿使小腿呈90度角。抬起腿，勾住腿，注意不要伤到背；暂停，恢复。在运动过程中，上背部、手臂和手保持固定。这个运动每次可以做3组，每组15个左右，增加腰腹部力量，锻炼腰腹部和腿部。
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