买菜的时候腰酸背痛，筋疲力尽。走路别扭，遇到沟就容易绊倒；出门后总是记不清是忘了关煤气还是带钥匙……这些场景在很多中老年人的生活中屡见不鲜。虽然岁月难免会让身体衰退，但如果我们能在生活中经常做“十项运动”，这些小小的改变会让我们在不知不觉中放慢衰老的步伐。
练大脑
人用脑越多，大脑中各种神经细胞之间的联系越多，形成的条件反射就越多，大脑就越灵活。慢节奏的活动有助于减缓认知障碍的出现。专家指出，走路、做饭、打扫卫生等简单活动对大脑有着惊人的影响，久坐的人在认知能力测试中的分数每年都在下降；而那些经常做慢运动的人，90%都可以保持分数多年不变。大脑虽然看不见摸不着，但要经常做脑力体操，多活动。细嚼慢咽，边吃边嚼几下，可以刺激头部血流量增加，保证脑部供血。经常敲打牙齿也能达到同样的效果。
练血管
保护心脑血管，除了注意饮食清淡，还需要帮助血管做适量运动，避免久坐，每小时站起来活动10分钟，或者时不时抬腿，脚下垫个小凳子，缓解血管压力。天气越来越冷的时候，还可以做一个血管耐寒运动。当人受到寒冷刺激时，皮肤和血管收缩，大量血液流入内脏和深层组织。进入温暖环境后，皮肤适应，血管再次扩张，血液从内脏流向体表。这样的收缩可以锻炼整个血管。
练动嘴
多张嘴说话可以让人变得有逻辑、灵活，而整天沉默会让人感到压抑和孤独。老人渴望倾诉和陪伴，需要被关注。改善这一点最好的方法就是让他们的孩子多和老人交谈，并且要有耐心。
练双手
熟练的手指动作不仅能使人拥有灵巧的双手，还能使大脑反应更加迅速灵敏。平时看电视的时候，不妨动动十个手指，做一套简单的“手指操”:双手握拳，然后从小指开始逐渐向外伸指，再从小指开始依次捏拳。也可以用算盘算“三下五除二”；做一些手工，比如织毛衣，编塑料花，缝纫等。
练呼吸
首先，你需要选择空气干净的地方进行呼吸，比如街心花园、树林、河流等。有条件的话可以经常去郊区青山碧水锻炼身体。其次，有节奏的深呼吸有助于增加肺活量。专家推荐“花式深呼吸”:像闻花香一样深呼吸，使腹部向外鼓起后，胸部微微向上向外扩张至最大。呼气时嘴唇像哨子一样收紧，慢慢呼气时胸腹完全收紧。
练冥想
传统医学一直提倡养生。闲暇时，你只需要静静地坐在椅子上，双手放在大腿上，掌心向下冲洗，眼睛微闭或不闭几分钟。心态平和，眼睛不看旁边，耳朵不听，排除干扰，可以达到放松心情，畅通血脉的目的。
练骨骼
人到中年以后，经常腰酸背痛，一不小心摔倒就容易骨折，这些都是钙流失和骨质疏松造成的。健康的骨骼除了补充足够的钙，还需要适当的运动。慢跑、跳绳、散步可以刺激骨骼，促进钙的吸收和利用。
练关节
很多人觉得年纪大了，腿脚没以前灵活了。他们的腿和脚变得沉重，甚至步履蹒跚。其中一个主要原因是膝关节退行性变。锻炼膝关节，适合老年人的运动以散步为主。在路上走路用手杖可以保护膝关节，而在山上走路用一副登山手杖可以明显减轻膝关节的压力
肌肉运动可以控制全身的血液循环和热量消耗。经常锻炼的话，体内热量的燃烧速度会加快，身体不容易发胖，身材会很有型，皮肤也会因为新陈代谢旺盛而变得水润有弹性。锻炼肌肉最有效的方法是慢跑、散步、健美操、太极拳等活动。
练肌肉
如果弯曲膝盖变得越来越困难，那么你需要拉伸你的肌肉。可以做踮脚运动，扶着桌椅，脚尖着地，试着抬起脚后跟10秒钟，休息几秒钟重复10到15分钟，早晚各一次。另外，不要总是保持一个姿势。长时间坐在办公桌前，开车，坐在沙发上看电视等。都会导致筋膜收缩。
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