人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。对于睡眠，大家都会有很多疑问：怎样才能睡好？广州市中医院针灸科主任李利霞表示，入睡困难、睡眠频率过浅或过短、早醒和睡眠时间不足或质量差的主要原因是环境、个体、身体、精神和情绪因素。她建议失眠症患者可以尝试自我按摩。
失眠按摩法
头部按摩。用中指腹自下而上交替按摩唐寅穴30次，再沿眉脊和太阳穴各按摩30次。
耳部按摩。双手拇指和食指沿耳廓自上而下按摩30次，然后摩擦两耳垂30次，直至发红。
腹部按摩。睡前取仰卧位，双手加热，腹部顺时针逆时针循环按摩30次。除了安眠，还有健脾和胃帮助消化的作用。
颈部按摩。用食指按摩耳后乳突周围的安明穴30次，捏住颈部30次，以颈部受压程度为准。
足部按摩。晚上洗完脚后，用拇指按揉足心涌泉穴各90次，有强肾、调肝、安眠的作用。
专家：中老年睡姿右侧卧为好
失眠是中老年人最常见的问题。睡眠不好很容易导致其他身体问题。李利霞说，老年人必须遵循规律的睡眠时间表，每天在同一时间睡觉和起床，即使在周末也是如此。同时要有安静舒适的睡眠环境。保持卧室黑暗安静，室内温度不可过冷或过热，湿度不可过高或过低。睡前开窗通风，使室内空气清新。
他对睡眠设备和睡姿相当讲究。应选择舒适的床，最好是躺在床的右侧，这样有助于放松肌肉组织，避免心脏压力。同时，避免睡前兴奋，不要吃东西，少喝水。建议睡前用热水泡脚。另外，要想晚上睡得深，白天也要做有规律的运动。建议选择下午作为锻炼时间。
提醒：安眠药不能长期服
健康的睡眠状态要保证足够的睡眠时间：一般要维持7到8小时，但也不必强求。这应该取决于个体差异。李利霞提醒，失眠者除了保持良好的身心状态外，还应积极寻找和消除失眠的原因，适当利用睡眠诱导，如听催眠磁带、喝一杯热牛奶、适当吃苹果、香蕉、梨等水果。
关于安眠药的使用，李利霞认为，失眠患者应该在医生的指导下服用，按需服药有利于失眠的治疗。但是，失眠的治疗不能只靠药物，不是每个人都必须长期服用。
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