浮肿的手臂让你很烦恼吗？只能看好看的无袖衬衫？不要感叹没有缘分！主动一点，这次锻炼按摩，是为了打造纤细的手臂，摆脱肉肉的蝴蝶袖，做一个四肢完美的女人。
三套瘦臂操教你不要再感叹自己没有纤细的手臂，穿不了无袖衫。简单的运动，不用去健身房跟老师学，也能塑造迷人的手臂。
一、徒手伸展运动(每日任选其一)
这是一个简单有效的锻炼手臂曲线的方法。其优点是：效果显著，操作简单，不需要任何辅助工具。
甲：弯过墙站起来。
1.双脚并拢站立，离墙1.5米左右；
2.双手贴墙，掌心向下，指尖相对，手臂伸直；
3.慢慢压下身体，边压边向外呼气，停顿3~5秒起身，起身时再吸气；
4.重复这个动作30~50次。
b:把你的胳膊转过来。
1.双手向左右两侧伸直，掌心向下；
2.顺时针转动手臂50次；
3.逆时针转动臂50次。
注意：手臂旋转时，一定不能弯曲，手臂尽量伸直。
二、哑铃运动(每日任选其一)
这个运动可以强化松弛的手臂肌肉，让瘦身效果更好。
甲：请举手。
1.两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头部，停留5秒左右；
2.双手慢慢从头顶垂到胸前；
3.双手从胸前慢慢向下后抬至极限，停留3~5秒；
4.重复这个动作5~10次。
b:扩胸运动
1.双腿站立，双手握哑铃；
2.双臂向两侧张开(呼气)和合拢(吸气)，重复此动作10~15次。
注意：做这个练习的时候，慢慢移动哑铃，动作很快就会让效果很差。
三、入浴按摩
运动后需要快速放松，否则很容易产生手臂肌肉发达的现象。沐浴按摩可以柔化手臂的曲线，让手臂感觉更紧致。
1.坐在温暖的浴缸里，让身体微微发热；
2.在手臂上涂浴盐；
3.以螺旋的方式从下往上按摩手臂；
4.运动后通过揉捏放松手臂。
注意：涂上浴盐后，留在手臂上3~5分钟再开始按摩，否则无助于排汗。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩很疼，可以在浴盐里加点乳液或者沐浴露。
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