大自然的雨露和户外活动的旺盛，给人一种愉悦的无与伦比的畅快。再清新舒服的你，也要注意身体本身隐藏的一些伏兵。爬山时的快速攀爬和攀爬、低温冷雨中的温度骤变、户外游泳时的身体热身、快速运动后的钠流失……这些都有可能让你遭受抽筋的痛苦。我们来看看各种运动抽筋的急救方法：
一、登山
攀岩时，运动过度或姿势不佳导致肌肉协调性差，或因攀爬过程中或攀爬后受凉，或因体内盐分大量流失，肌肉突然不由自主地收缩。
紧急处理：牵拉患处肌肉，拉直患处，轻轻按摩患处肌肉，补充水分和盐分，充分休息，直至患处感觉舒适。
二、骑自行车
快速骑行容易导致抽筋。当你感到有迹象时，你应该减速并尽快下车。
手指：抽筋的手先握拳，然后伸展开，重复这个动作，直到恢复。
手掌：手掌并拢，没有抽筋的手掌用力按压抽筋的手掌向后弯曲，然后松手，重复动作，直到恢复。
手臂：抽筋的手先握拳，然后将前臂弯曲至肩部，再拉伸手臂和手掌，重复动作，直至恢复。
脚趾：用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，直到痊愈。
小腿：用一只手托住抽筋侧的脚趾，用力向后拉，另一只手向下压膝盖，伸直腿，重复动作，直到恢复。
大腿：将大腿和膝盖弯曲至腹部前侧，双手抱住，然后松手伸直双腿，重复，直到恢复。
骑车过程中发生抽筋，除了紧急处理外，回家后至少要热敷几天，进行药物按摩，否则抽筋很容易再次发生。
三、游泳
在运动中，尤其是在游泳中，一旦发生小腿抽筋，千万不要惊慌，否则会因处理不当而加重，甚至引发溺水事故。这时，你要立即收起抽筋的腿，用另一条腿和两条胳膊划水，游上岸休息。如果能浮，可以平浮在水面上，弯曲抽筋的腿，稍作休息，抽筋停止后立即上岸。也可以吸气沉入水中，用手抓住抽筋脚的大脚趾，用力向上弯曲，同时用力伸直膝关节。憋不住气的时候就出水呼吸。然后沉入水中，重复上述动作；反复多次后，抽筋可缓解，然后迅速游上岸休息；游到岸边时，抽筋的腿不要用力过猛，以免再次抽筋。如果在其他运动中出现小腿抽筋，要立即休息。
四、小腿抽筋时如何快速止痛
日常生活中，经常会出现小腿抽筋的情况。以下两种方法可以快速缓解疼痛：
方法：换成坐位，伸直抽筋腿，双手托住前脚掌，忍受剧烈疼痛，将抽筋腿踝关节向外旋转，停止剧烈疼痛。旋转时动作要一致，旋转要一口气完成，中途不要停顿。旋转时，逆时针压左腿；如果是右腿，顺时针按。如果有人帮忙，要当面处理，踝关节旋转方向不要改变。旋转的时候要用力，脚底要翘到最大。
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