饭后需要做什么来保持健康?对于生活在城市的人来说,他们几乎每天都忙于工作和生活,没有时间照顾自己的健康。那么他们是如何在饭后保持健康的呢?
因此,现在有些人处于亚健康状态。所以要做好各种工作,尤其是饭后。做好三件事可以让你健康长寿。
“吃完后,当漱口几次,它使你的牙齿不败。吃完后,用手揉搓面部和腹部,使体液流过。吃饭,走路的时候。”这是《福寿丹书安养篇饮食》年明朝医生龚举中写的一段话。它讲述了饭后要做的三件事:漱口、按摩面部和腹部以及散步。
饭后漱口不仅有助于清除口腔中的食物残渣,还有助于清除口腔中的有害细菌和寄生虫,对预防龋齿和牙周病有很好的作用。有人问,饭后用专用漱口水好吗?南京市中西医结合医院口腔科主任周俊波说,我们口腔里除了有害菌,还有有益菌群。长期使用具有杀菌作用的漱口水,容易导致口腔内菌群失调,不利于口腔健康。一般来说,用淡盐水和茶水漱口效果最好。
“每次吃东西的时候,用手揉揉脸和腹部,让体液流过。”体液有两层意思:一是消化液,二是唾液。饭后按摩腹部,可促进胃肠蠕动和腹腔血液循环,帮助消化吸收。具体方法是以肚脐为中心,慢慢轻轻按摩腹部,以腹部微热为度。搓手就是大家熟知的“干洗脸”,可以促进唾液分泌。周俊波说,唾液的基本功能是湿润和清洁口腔,消除产生牙结石的细菌,软化食物以便吞咽,分解和消化淀粉。方法是:手掌互相摩擦发热,用手掌按摩脸部,贴在额头中间,脸往下擦到下巴,再从侧面往上擦到额头,让脸慢慢有热的感觉。需要提醒大家的是,高血压患者最好从上往下按摩;血压低,从下往上按摩。
“走起路来犹豫不决”的意思是“走得悠闲自然”。南京中西医结合医院运动保健专家李静副教授表示,饭后30分钟左右比较适合慢走,有助于消化,促进新陈代谢,防止肥胖,提高睡眠质量。而年老体弱者,每分钟走六七十步;一般男性每分钟走八九十步,女性走七八十步;对于体质好的年轻人来说,每分钟120、30步的速度比较合适。
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