失眠是一件很痛苦的事情，不能送走，也不能分享。所以今天，边肖特意收集了解决方案，供大家参考。
1.想得太多
当你正在为白天的工作绞尽脑汁，或者刚刚和某人发生了争执，那晚通常是极难入睡的。杜克大学医学中心失眠与睡眠研究项目科林博士说：“人们在即将入睡时很难控制自己的思想，即使他们有时认为自己仍然醒着。”
解决方法：起床，换房一会儿，不开灯，会让你的焦虑自然消失。然后回到床上继续睡觉。还有一个办法：睡前写下你的烦恼和可能的解决方法，你就不会再焦虑了。
2.混乱的卧室
美国心理协会的研究表明，凌乱的睡眠环境会给人带来凌乱的心情，床头堆积的纸张和杂物会使人保持清醒。
解决方法：找一个大箱子，把所有没写完的表格和书都放进去。“当你把卧室里所有与睡眠无关的东西都清理掉，大脑就会自动开始把这个房间与睡眠联系起来。”波士顿睡眠健康研究中心的医学博士劳伦斯说。
3.枕边人的鼾声
别不信，有时候人的鼾声可以高达90分贝，相当于搅拌机。有时候，即使你能在床边人的鼾声中勉强入睡，也会被他的“呼”和“吸”之间突然升高的音阶惊醒，扰乱你的深度睡眠。
解决方法：让你的伴侣试着侧睡。如果不行，可以戴防噪音耳塞。
4.波动的荷尔蒙
对于女性来说，月经前后波动的雌激素和孕酮会破坏你的睡眠。更年期女性也会有类似的困扰，有时会因为潮热而惊醒。
解决方法：睡前洗个热水澡或服用非处方止痛药可以帮助你克服月经前的失眠。女性更年期要做好长期健身计划，下午不要喝咖啡。
5.细微的声源
对有些人来说，最轻微的声音都会让他们彻夜难眠。邻居家的争吵，电视机的噪音，街上的汽车声都会影响睡眠质量。
让你难以入睡的不是声音本身，而是这些噪音造成的“有一搭没一搭”的干扰。最好的办法是打开隔壁房间的排气扇，让这种持续而微弱的噪音掩盖不规则的噪音。
此外，过度放松的周末，光线干扰的卧室，睡前饥饿，与螨虫和你的宠物“亲密接触”等。可能都是你失眠的原因。解决方法是：不要睡超过1小时；消灭卧室里所有发光的物体；吃低热量、富含蛋白质的睡前零食；打扫床铺，开窗通风抑制螨虫；和你的宠物分床睡。
温馨提醒，看了上面的介绍，如果你有失眠，可以看看上面的解决方法。祝大家身体健康。
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