腰椎间盘突出症是当代人的常见病、多发病。随着工作方式和生活方式的改变，其发病率逐年上升，且有年轻化趋势，严重影响患者的工作和生活。这种疾病的复发率很高。加强腰背部肌肉的锻炼，注意保养，可以防患于未然。
散步是锻炼身体的好方法。根本原因在于，作为一种反向运动，它能有效地迫使人体重心后移。如果条件允许，最好每天早晚散步。可以选择行人少、空气好的平坦道路，一步一步向后走，每次20 ~ 30分钟。
游泳对预防椎间盘疾病也很有好处。游泳时，脊柱由原来的直立状态变为水平状态，对腰椎间盘的压力减小，同时能有效训练腹肌和四肢肌肉的力量。每周可以游2 ~ 3次，每次30 ~ 60分钟，注意循序渐进。
爱美、喜欢穿高跟鞋的女性，如果不幸患上了腰椎间盘突出，就要尽量少穿或不穿高跟鞋。因为穿高跟鞋会引起和加重腰痛的症状，因为它的作用是迫使人体的重心前移。从人体力学的角度来看，鞋子对于人来说相当于一座建筑的地基。如果基础前倾，重心必然前移，脊柱的曲率也会增大。因此，不宜长时间穿高跟鞋。如果无法避免，也要尽量缩短连续穿高跟鞋的时间。在不需要工作或社交的时候，可以穿平跟鞋，或者选择一款高跟低底的矫形鞋，也叫负跟鞋，为身体提供更好的支撑。
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