许多上班族在周一上班时感到很累。他们明明周末休息，却感觉比上班的时候还难受。其实这些都是不良生活习惯造成的，俗称“假日综合症”。不良生活习惯的危害有哪些？今天分析一下假期最常见的坏习惯有哪些？
1、晚上不睡觉，早上不起床
很多上班族在工作日都需要早起上班，上班很匆忙，睡眠时间不够。所以在周末和节假日，他们总是充分利用时间睡觉，甚至很多人中午就起床了。但这并不意味着他们会按时睡觉。大多数人晚上玩电脑游戏，唱K，到凌晨都不想睡觉。
这种生活作息违背了正常的生物钟。白天，大自然为人类安排各种活动，晚上，该睡觉了。但是有这些习惯的人肯定是违背自然规律的，肯定会对身体造成一定的影响。在一个人的生理周期中，每天凌晨0点到3点是深度睡眠的时间。如果这期间休息好了，精力就有保证了。这意味着人们必须在22: 00到22: 30之间上床才能获得深度睡眠。
人体处于深度睡眠时，正是生长激素分泌旺盛期，人体表皮细胞新陈代谢最活跃的时候。如果这个时候不睡觉，会影响细胞再生的速度。最直接的表现就是皮肤的老化。对于生长阶段的孩子来说，会影响孩子身高的增长。
2、早餐、午餐一起吃
假期的时候，我睡到中午，醒来的时候已经是午饭时间了，早餐就省了。有些人，即使起得很早，也懒得自己做早饭，或者下楼吃早饭。他们经常随便吃点零食，午饭时间一起多吃点。这种饮食习惯会对胃肠道产生一定的刺激，久而久之会导致慢性胃肠道疾病。
另外，如果不吃早餐，午餐时会吃得更多。这时候你的肚子已经空了半天了。突然吃下大量食物后，可能会导致消化不良、胃痛、腹胀等不适症状。我建议你们都坚持吃早餐，哪怕假期起晚了。
3、长期呆在空调房间里
在周末和节假日，有些人会变得更加懒得出门。一方面，他们怕人多，夏天热，容易出汗，所以很多人选择整天呆在家里，开空调，上网，看电视，舒服多了。但是我上班的时候，坐的时间长，在空调环境里呆的时间长。如果我在假期里整天坐在空调环境里不动，对颈椎的健康是非常不好的。
同时，由于空调室内的空气不流通，大家长期暴露在这样的环境中，也会导致对温度的敏感度下降，久而久之，身体的抵抗力就会下降。而且，适当的出汗可以帮助排出体内的废物和毒素，有益于身体的健康。出汗也是一种自然的生理现象，不要刻意压抑。
4、不饿不吃
很多单身的人，尤其是独居的人，一到假期就有一个很大的问题。往往太饿了就点外卖或者煮泡面吃。不仅没有营养，而且外卖和方便面热量高，容易发胖。即使真的不想自己做饭吃，也要保证假期三餐正常，保证必要的荤素搭配。
如何获得良好的睡眠：
保持规律的作息时间，即使是周末，也要保持固定的就寝时间；睡觉时，保持周围足够安静和黑暗。开灯睡觉会诱发焦虑；不要喝酒，酒精可能会加快入睡，但容易早醒；经常锻炼，保持良好的心态。如果入睡困难，睡眠中经常早醒，再次入睡困难，白天出现无法控制的入睡，甚至经常摔倒，入睡前或醒来出现幻觉，睡眠中徘徊，抽搐或攻击家人，超过一个月还不会消失，就应该来医院检查。
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