想成为肌肉男的男人一定都想拥有像施瓦辛格或史泰龙那样强壮的胸肌。锻炼胸肌的方法也有很多。下面给你推荐一些锻炼方法。你可以在正规健身房找到这些器材。
如何锻炼胸肌
1、双杠臂屈伸：'s双肘夹紧，上半身向前弯曲，下巴后缩，胸部微掩。在开始或结束时保持这个姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节太大压力。
2、杠铃平板卧推：创造了整个胸围。不同握距刺激的侧重点也不同。比肩膀略窄是为了锻炼中间的胸大肌，和肩膀一样宽是为了锻炼整个胸大肌。比肩膀略宽，锻炼胸大肌外侧。如果较宽，则是集中在三角肌后束。
3、上斜哑铃推举：锻炼胸大肌上部。哑铃和杠铃相比，优点是没有杠限制，可以充分拉伸胸大肌。注意不要降得太低，以免拉伤胸大肌。提前做这个练习，因为自由重量需要很多能量。斜板的角度应控制在30-45度之间。如果角度过大，三角肌前束受到的压力会更大，影响胸肌的发挥。
4、下斜哑铃卧推：锻炼下胸大肌。哑铃或杠铃放在最下面肋骨的两侧，不要放在胸大肌的中间部位，以免对肩关节造成压力。
5、蝴蝶机飞鸟：练习胸沟分离度。调节座椅高度，使把手与你的肩膀处于同一高度，保持手臂微微弯曲。注意不要过分张开双臂(只需向后平面张开)，以免损伤肩关节。不要太重。内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。
6、拉力器十字夹胸：锻炼下胸大肌和中胸大肌。这个动作有明显的充血效果。多次使用轻重量，保持手肘微弯，低头挺胸，动作顶点挤压胸肌。
作为7、平板哑铃飞鸟：'s胸部训练的结束。使用较轻的重量，保持肘部以固定的角度微弯，降低到后平面。当你把它们举起来的时候，就像抱着一棵大树，而不是直直的上下推，你可以感觉到你的胸肌沿着一定的弧线在拉伸和收缩。
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