生孩子是一个里程碑，也是女性最激动的时刻。然而，分娩是一种享受痛苦的快乐。分娩时的心理和生理疼痛常导致产妇肌张力无效，进一步加重分娩疼痛，延缓产程进展。
当疼痛来临时，原本疼痛发生时立即出现的“肌肉紧张”可以在多次练习后转化为“主动肌肉放松”。
呼吸放松：'s专心致志的呼吸可以转移对疼痛的注意力，并保持体内氧气和二氧化碳浓度的平衡。
腹式呼吸：腹式呼吸可以增强腹部肌肉，可用于缓解第一产程的疼痛。具体方法：仰卧，轻松分开双腿，双膝微屈。张开大拇指，其余四指并拢，放在小腹上。拇指位于肚脐正下方。深呼吸，让小腹膨胀。当腹部膨胀到最大时，慢慢呼气，让小腹恢复原状。如此反复“扩张”和“呼气”。
当胸式呼吸：'s宫缩临近时，用胸腔呼吸法将80%的空气吸入胸腔。宫缩最厉害时，屏气3 ~ 4秒，向肛门方向用力。接下来，一边用力，一边呼出吸入的空气。
短促的呼吸：是在第二产程结束时放松腹部并慢慢露出胎头所需的呼吸方法。
音乐放松：可以缓解焦虑，减少肾上腺素的释放，所有这些都有助于加快分娩过程。临产时用音乐吸引注意力对产妇会很有效。如果你听到的音乐是你一直用来放松训练的曲子，无论何时听到，你的身心都会自动放松。
伸展训练：在分娩前锻炼骨盆周围和盆底的肌肉力量，有助于增加骨盆周围和盆底关节韧带的弹性，更有利于胎儿通过产道。对孕妇产后康复和体型恢复也非常有益。
但是，并不是所有的孕妇都适合做拉伸运动。凡有自然流产、多胎、胎位异常、前置胎盘或不规则出血史者，均不适合此项运动。
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