很多男性习惯健身，会消耗很多体能，所以热爱健身的男性朋友一定要注意健身营养。在强身健体的同时，吃一些糖可以提高运动能力，但是如何吃太多的糖食物会有一些副作用。所以男性健身不要大量吃糖。
第一，如果短时间内摄入大量糖分，糖分就会进入血液，血糖(血糖食物)就会过高。由于糖的渗透作用，水分会从胃壁进入腔内被稀释，影响胃的排空，进而引起腹部不适、头晕、恶心等不适感觉。
第二，另外，摄入过多的糖会增加血液粘度和循环，会影响心脏的功能，进而使肌肉僵硬，对健身和运动极为不利。
第三，此外，摄入过多的糖会增加血液中的甘油三酯，导致心血管疾病的原因。
4.糖分摄入过多会影响钙(含钙食物)的吸收，相对减少其他营养素的摄入，从而造成营养不良。
5.糖分过多容易导致肥胖，因为糖分过多会在体内转化为脂肪。
怎么才能补充糖分？一般训练中，健身和运动员不需要额外补糖，三餐主食中的淀粉就够了。但是，在耐力运动中(长跑、马拉松等。)，由于糖的消耗量较大，为了加速疲劳的消失，需要额外补充适量的糖。
糖的补充方面：一公斤糖重不超过两克，每公斤体重一克糖为适量，多次少量使用为宜。
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