即使是病人也需要有效的锻炼。糖尿病患者要想快速控制血糖，适当的运动是必不可少的。但这里我们并不是要求你做剧烈运动，会增加不必要的伤害。以下专家推荐的五个简单动作，即使在家也能轻松控制血糖。
1、原地快走
一般患者只需要小步行走，病情严重者需要以较慢的速度行走。走路时注意保持上肢直立，手脚协调。
2、触摸脚尖
坐在床上或垫子上，伸直双腿尽量向两侧分开，同时慢慢向右侧弯曲上肢。双手尽量触碰右脚尖，呼气，还原后换到左侧。做同样的动作。
3、仰卧屈膝
平躺在床上或垫子上，自然伸直手臂，放在身体两侧。然后抬腿，屈膝，用手将腿撑在膝盖处，试着往下拉。
4、前伸臂转肩
手臂向前伸展，双手交叉，肩膀向反方向扭转。
5、伸懒腰
平时多注意拉伸或转动脚踝等。可以通过多种方式锻炼全身的关节和肌肉，使肌肉得到拉伸和强壮，减少体内多余的脂肪，稳定血糖水平。
除了上面提到的原地运动，你还可以简单的通过走路来控制血糖。走路的方式有很多种，但是你可以先走，然后侧着走，最后倒着走。走路的时候，手不要闲着。上肢可以多做握拳、伸展、挥手、拍手、转腕等动作。来调动全身的肌肉。
一般来说，糖尿病患者的位置感会减弱或消失，调节平衡的能力下降，因此容易摔倒扭伤。因此，在运动过程中要更加注重平衡能力的训练。部分患者因周围感觉神经病变而感觉异常或消失。他们踩到异物，导致脚受伤，但并不感到疼痛。有的病人用热水洗脚烫过就不知道了。这时候就要多注意脚的承重情况了。如果自主神经受损，还可能发生无痛性心肌梗死。临床上发现，糖尿病患者的心肌梗死是无痛的，其发生率达到30%~42%。因此，“汤友”需要在运动前进行一次心功能评估，并在运动过程中注意选择合适的运动处方和密切监测。
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