美白肌肤一直是爱美MM的一贯追求，随着寒冬的结束，又到了换上春装的时候，这也让越来越多的MM加入了美白大军。其实除了使用美白护肤品，生活中也有很多有益于美白肌肤的食物。下面是十种适合春天吃的美白食物，让你悄悄回来。
1.柠檬
高剂量的维生素C含量，可以内服外用，是女生的最爱。柠檬是一种柑橘类水果，含有丰富的维生素C，对促进新陈代谢、延缓衰老、增强身体抵抗力非常有帮助。柠檬也是一种美容价值很高的食物。柠檬美容不仅有美白功效，其特有的果酸成分还能软化角质层，使皮肤美白有光泽。柠檬对缓解疲劳也很有帮助。此外，柠檬含有丰富的维生素C，可以化痰止咳，生津健胃。用于支气管炎、百日咳、食欲不振、维生素缺乏、中暑、烦渴，是‘坏血病’的克星。
2.马铃薯
土豆富含B族维生素、大量优质纤维素、微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉。这些成分在抗衰老和预防疾病的过程中发挥着重要作用，能有效帮助女性排毒。它富含维生素C，可以让女性美白肌肤。此外，土豆还可以减肥。认为自己身材不理想的人，只要列为日常食物一段时间，就能获得“越吃越美”的效果，而不用苦于节食。但是，减肥者要注意，把土豆当主食吃，而不是做饭。一次吃一个中等大小的就行了。
3.薏苡仁
薏米，一种食材，既可入药，又可日常食用。最重要的是，它可以被称为女人的“最好的朋友”，具有许多神奇的美容功效。我国古代医书中有“薏苡仁是一种美容食品”的记载。对皮肤来说，薏仁具有美容养颜的功效，如治疗疣和痤疮、美白祛斑、润肤除皱等。其蛋白分解酶能软化皮肤角质，富含维生素B和维生素E，对护肤也有好处。对面部痤疮、皮肤粗糙有明显疗效。此外，它还具有吸收紫外线的能力，其提取物可以添加到化妆品中，达到防晒和抗紫外线的效果。
4.白萝卜
自古医书记载白萝卜能“益五脏，使人白”。现代医学也表明，白萝卜富含维生素A、维生素C等多种维生素，尤其是维生素C的含量是根茎的4倍以上。维生素C可以防止皮肤老化，防止黑斑形成，保持皮肤白嫩。维生素A是美白皮肤的最佳成分之一。不仅能促进皮肤胶原蛋白的合成，还能排毒养颜，排除体内毒素，减少黑色素的形成，使皮肤白嫩。此外，维生素A和维生素C具有抗氧化作用，能有效抑制癌症，防止衰老和动脉硬化。
5.猕猴桃
据了解，猕猴桃平均每斤维生素C含量高达95.7毫克，被誉为水果之王。其中所含的维生素C和维生素E不仅可以美化皮肤，还具有抗氧化作用，有效美白肌肤，消除雀斑和痤疮，增强皮肤的抗衰老能力。此外，猕猴桃还含有大量可溶性纤维，平均每斤纤维含量为2.6g，能促进碳水化合物的代谢，帮助消化，预防便秘。此外，猕猴桃含有丰富的矿物质，能在头发表面形成一层薄膜，不仅能保护头发免受污浊的空气污染，还能使头发更加丰盈滋润。
6.枣
大家对枣都很陌生，枣的特点是维生素含量非常高。有“天然维生素丸”的美誉，有滋阴壮阳的功效。红枣可以说是女性的美容好帮手。红枣含有多种营养成分，其中蛋白质、胡萝卜素、维生素C、维生素E等成分对美容护肤有很大帮助。丰富的维生素C和环磷酸腺苷可以促进我们皮肤细胞的新陈代谢，防止黑色色素沉着，使我们的皮肤更加白皙光滑，达到美白祛斑的美容护肤效果。民间还有一句话叫“一天吃三个枣，一辈子不老”。可见枣的美容效果是很受欢迎的。
7.樱桃桃
樱桃是一种富含铁和胡萝卜素的水果。它很有营养，对气血两虚的人有补血补肾的作用。饭前吃200-300g可以调节肠胃功能，对消化功能不好的人非常有益。樱桃富含维生素C，能滋润白皙肌肤，有效抵抗黑色素的形成。此外，樱桃中含有的果酸也能促进角质层的形成。不仅如此，樱桃富含维生素C，维生素C是一种重要的抗氧化剂，可以美白肌肤，防止黑色素的形成。除了含铁量高之外，樱桃还含有维生素A，可以平衡皮脂分泌，缓解衰老，使皮肤更加年轻。坚持用樱桃汁摩擦面部和皱纹，可以使面部皮肤白皙红润，消除皱纹，祛斑。
8.平果（县）
苹果营养丰富，是一种应用广泛的天然美容产品，被很多爱美人士奉为美容圣品。苹果含有丰富的水分和保湿因子，可以滋润皮肤。富含维生素C，还能抑制黑色素沉淀，淡化面部雀斑、黄褐斑。苹果果酸能使毛孔通畅，有祛痘作用。
总体来说，苹果的美白效果很好。中医里，脾胃活动在中午最为旺盛。这时候吃水果有利于身体的吸收。饭后水果不利于消化。吃多了会让糖分转化成脂肪堆积在体内，所以尽量在中午前吃苹果，要么在饭前半小时，要么在饭后半小时。
9.草莓
草莓是一种浆果，含糖量高达6%-10%，含有多种果酸、维生素和矿物质等。可以增强皮肤弹性，有美白保湿的功效。另外，草莓比较适合油性皮肤，有去油、清洁皮肤的作用。榨草莓汁可以作为美容产品用于包扎。现在很多洁面和营养面膜也含有草莓，适合任何肤质。时常
使用草莓美容，可令皮肤清新、平滑，避免色素沉着。草莓中还含有丰富的维他命A和钾质，对头发的健康很有利。入睡前饮一杯草莓汁还能令神经松弛，对治疗失眠效果不错。10、菠 萝
菠萝属于热带水果，其丰富的维他命不仅能淡化面部色斑，使皮肤润泽、透明，还能有效去除角质，促进肌肤新陈代谢，皮肤呈现健康状态。肤色暗沉的人可用纱布浸菠萝汁擦拭，长期坚持能起到美白嫩肤的作用。在洗澡水中加入少许菠萝汁更能滋润肌肤，尤其适用于皮肤粗糙的人。另外，菠萝中还含有一种叫菠萝酶的物质，它能有效去除牙齿表面的污垢，令你的牙齿洁白如玉。
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